[...] który ułożyłem sam wiec pewnie dużo błędów będzie jakby co to zgłaszać wszystkie skrzywienia ( 18lat, staż 14 miesiacy 75 kg wagi)cel masa Poniedziałek Klata: 1Superseria wiązana: -wyciskanie na płasko sztanga 8-8-8-8 -wyciskanie na płasko hantle 10-10-10-10 2 wyciskanie na ławce skośnej (duży skos) 12-10-8-6 3 rozpiętki 12-14-16 [...]
[...] Wszyscy mi mówią żebym trochę przypakował bo wyglądam jak jakiś dziwak i mnie to denerwuje..... Już nawet trenuje od 6 miesięcy ale co to za trening, przed snem 1 seria 60 i 2 po 20 pompek klasycznych i rano 2x po 40. Kiedyś jeszcze ćwiczyłem brzuszki ale jakoś przestałem :/. Chciałbym abyście mi pomogli dobrać jakiś optymalny układ [...]
[...] takiego sie przydazylo i bedzie wiedzial o co chodzi a wiec: mialem w Czwartek trening klatki , zaczynam sie rozgrzewac oczywiscie malym ciezarem 2 serjie rozgrzewkowe, 3 seria juz z troche wiekszym ciezarem ale znow 13 powtorzen i za 4 serja zaczyna sie bul sciegna w lewym lokciu , to cos takiego jak bym nie maial sily w reku a dokladnie od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kontuzja Witam panowie, jakieś 2 miesiące temu złapała mniw kontuzja pleców przy robieniu martwego ciągu. Podczas jednego z treningów pleców przy martwym ciągu ostatnia seria 6 pow przy 4 pow poczułem ból w plecach, odrazu puściłem sztangę na ziemię i zrezygnował z dalszego treningu. Po kilku godz ból przeszedł i było ok. Tydzień później [...]
[...] w miarę możliwości i czasu. Niestety 3 miesiące temu nabawiłem się kontuzji kręgosłupa ( przepuklina kręgu lędźwiowego L4 ok. 4,5mm i lekka uwypuklina kręgu L5). Leczenie to seria zastrzyków, mnóstwo leków i rehabilitacja u fizjoterapeuty. Póki co ból odpuścił normalnie funkcjonuję choć staram się oszczędzać plecy. Od miesiąca wznowiłem treningi, [...]
W zeszły czwartek robiąc pąpki na poręczach ( na triceps), po ostatnim powtórzeniu(3 seria około 8 powtórzenie) jak zwykle zatrzymałem sie w zwisie dociskając triceps i jednoczesnie rozciągając ręce przy okazji... Jednakże tym razem złapał mnie okrutny pulsujący ból w karku(tak jak przy silnych migrenach) trwał on niecałe 2 minuty, lecz pozostało [...]
[...] do klatki piersiowej 3-4x12 Triceps Sciaganie oburacz linki wyciagu stojac 4x12 Francuskie wyciskanie hantla zza glowy 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3x12 a 4 to seria laczona wyciskanie francuskie+wyciskanie sztangi waskim chwytem max *cwiczenie o ktorym nie wiem czy nie bedzie zbedne chodzi o zbyt duza ilosc na te partie miesni ** [...]
[...] obwody ( wczesniej cos kolo 7-8 miesiecy trening na mase/ sile 2 partie po 4-5 cwiczen po 4serie na trening) Pierwsze obwody to był super dynamiczny trening, nie to co 1 seria, minuta przerwy. Wczoraj zamiast 2 obwodów, wrzuciłem sobie dla odmiany trening, na którym zrobiłem klatkę, bica i trica, na każdą partię po 3 ćwiczenia i 3 serie w [...]
[...] do skory wrazliwej i jest w miare okej ale nadal wyskajuja. Jaką pianke do golenia możecie smiało polecic?? Również kremy, balsamy i żele po goleniu mnie interesują. Dziś byłem w drogerii i jedyne co mnie zainteresowało to seria AA pianka do golenia oraz żel lub balsam po. Dodam że mam lekki trądzik ale wydaje mi się ze to nie od tego. Dzięki.
[...] biceps - "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)" i "Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")" - zmiennie; co druga seria :p Na triceps (i plecy?) - "Prostowanie ramion na 'wyciągu' stojąc"... Odnośnie serii i powtórzeń... Przykłady: PON - Klata i kark (4 serie - 12, 10, 8 i 6 powtórzeń) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo obecnie już nie pływam ( zmiana szkoły przeszkadzało i nie pasowało z treningami musialem odpuścić). Obecnie ćwiczę codziennie a6w ale tylko 10 powtórzeń 3 serie między seriami minuta na łokciach, po tym 40 pompek + 60 grzbietów + 80 brzuszków z nogami w powietrzu ugiętymi w kolanach i to jest seria są takie trzy i między nimi też minuta na [...]
[...] BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:nie wiem klata :120 ost seria martwy ciag :140 przysiad :140 Witam a więc chodzi o to , że chciałem dziś sobie kupić clomid (znajomy lekarz wypisał recepte) i problem w tym , że byłem już w trzech [...]
[...] 6 przysiady 5x 20 18 16 14 12 Martwy ciąg proste nogi 4x 12 10 8 6 na martwy ciąg narazie podchodze ostroznie na nastepnym treningu bd dzwigać 43 kg na 1 seri a co kazda seria dokladam 3 kg na klatce 60 na ostatnia serie na planie wyc. sztangi sprzed glowy 33 kg planowo bo jakos nie moge wiecej bo juz mnie telepie i serie oszukiwane a wole [...]
[...] popoludniu. Wstaje o miedzy 4:30 a 6 rano w zaleznosci od pracy, chodze najczesciej okolo 22:00 spac. 8. jedno zdjecie jest z konca 2017 roku, uprawialem freelatics, to seria cwiczen tylko z wlasnym cialem, niestety kontuzja kolana nie pozwala mi juz ich wykonywac. 9. odzywianie staralem sie kiedys i tak trzymam do dzis, bialko okolo [...]
[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy): połaczenie endo z etno - jak z*** za duzo utyje, jak za malo schudne, taka hostawka Stan zdrowia: Za***isty Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nic z tych rzeczy PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem co to ppm Wyciskanie leżąc (MAX): 70kg/seria Martwy ciąg (MAX): - Przysiad (MAX): -
[...] 8x z nogami pod kątem 90*, poźniej robię 4 serie z podchwytem szeroko po 9x, a nastepnie 4 serie z podchwytem tylko ze z rękoma bardzo wąsko po 10x. Mniejwiecej co 3minuty seria. Pożniej ćwicze hantlami siedząc - unoszę ręce naprzemian w gorę robie 4 serie po 10 powtorzeń. Drugiego dnia robię 5 seri pompek x 25powtorzen, zaraz po kazdej seri [...]
[...] co pewnie za jakiś czas uczynię;) Co do minusów to myślę że rączki powinny być wygodniejsze, strasznie "wgryzają" się bowiem w dłonie, no ale być może dlatego iż jest to seria HOME wiec zamontowano trochę tańsze "gumy" Ogólnie jestem bardzo zadowolony z wylicytowanego sprzętu i myślę że to nie będzie pierwszy i zarazem ostatni zakupiony [...]
[...] 10x10kg 8x20kg Wyciagnie Na maszynie z gory za plecy 10 10 10 Podciaganie ciezaru do klatki na maszynie lezac 10 10 10 Triceps na maszynie prostowanie rakn 10 10 10 co seria zwiekszam ciezar Triceps na Sznurach pociaganie w dol 10 10 10 Dwie laweczki lezenie ze ciezarem na kolanach i takie pompki do tylu 10 10 10 ze zwiekszaniem ciezaru [...]